Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x max 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=FQ5O9eCCE_Q 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza ne 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/45785668825201271912.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni ;-) Oczywiście progres na kazdym cwiczeniu :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 https://iv.pl/images/18487250677216200412.jpg Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek [...]
[...] x12 i pusta sztanga x15 i tak już ledwo ledwo a z ryja kapało jak bym zszedł z mocnego cardio. Mcnpn z hantlami 34kg ostatnia seria , nie robię ze sztangą (prostowniki) Hipthrust skończyłem na całych 100kg ale niegdy nie robiłem tego ćwiczenia Noi przywodzenie cały stos . Diety narazie jeszcze nie wdrążam, czekam na suple, ograniczę mocno [...]
[...] krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 - 40kg X10,60kg X10, 65kg X10 60kgx12,40x15 4. Mcnpn r10 do 40kg hantlami większych brak, od kolejnego treningu sztanga 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 tu stojąc nie pamiętam jaki ciezar 6. Hip thrust r10 60kg X10,70kg X2 X10 i ch** brak mocy ,muszę się uczyć tych ht.. 7. Przywodzenie 10/10/12/15
może mi ktoś wytłumaczyć to ćwiczenie z ostatniego filmiku od 4 minuty? w życiu się z czymś takim nie spotkałem %-) Jest to barbell hip thrust. Świetne ćwiczenie na pośladki,hamstringi. Wszystkie te ćwiczenia,które wykonuje Johnnie mają być wparciem pod martwy ciąg,a nie " o dobije sobie dwójki,bo pompa mała".
[...] G1. modlitewnik szeroko 5x 6-8 G2. uginanie ze sztangą wąsko 5x 6-8 2min. 4 dzień - WOLNE/ABS 5 dzień – NOGI A. RDL 5x 6-8 2min. B. wykroki długie chodzone 4x 8-10 C. Hip thrust 4x 8-10 2 min. D. uginanie nóg leżąc Girondy 4x 8-10 1min. E1. przywodziciele na wyciągu dolnym 3 x 15 E2. odwodziciele na wyciągu dolnym 3 x 15 E3. odwodzenie [...]
[...] serii już było to w miarę płynne. 4x 10 per leg - 12kg 3a. Slow Eccentric Step UP (tempo 4010 - przerwa 0) - Slow out of box 4x 10 per leg - 5kg na reke 3b. Bodywieght Hip Thrust (tempo 2010 - przerwa 75) %-) 4x 25 – masa ciała 4a. DB Swing (tempo X0X0- przerwa 0) 4x 25 - 16kg 4b. DB Diagonal Lunge (tempo 1010 – przerwa 75) 4x 10 per leg - [...]
[...] że wybrałam regenerację w weekend..... Ponieważ dostałam progresje do treningu na ten tydzień 88-O 88-O Miło było Was poznać |-) |-) "najlepsze" wydaje się póki co : Hip Thrust 5x 15 30/40/50/60/70 oraz Glute bridge 5x 20 - 70 kg i wiele innych bolesnych zmian %-) :)) Idę się regenerować |-O |-O Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
[...] 3a. Slow Eccentric Step UP (tempo 4010 - przerwa 0) - Slow out of box 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 per leg – 5 kg na reke 3b. Bodywieght Hip Thrust (tempo 2010 - przerwa 75) 4x 25 – 10 kg na brzuch 4x 25 – 5 kg na brzuch 4x 25 – masa ciała 4a. DB Swing (tempo X0X0- przerwa 0) 4x 25 – 20 kg 4x 25 – 16 kg 4x [...]